Không chỉ uống đủ lượng nước mỗi ngày mà còn cần biết thời điểm vàng để uống nước. Buổi sáng sau khi thức dậy là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể bù nước sau một đêm dài. Uống một cốc nước ấm vào thời điểm này giúp khởi động hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể từ bên trong. Thói quen này còn cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường năng lượng cho cả ngày.
Trước bữa ăn khoảng 30 phút, việc uống nước giúp chuẩn bị hệ tiêu hóa tiếp nhận thức ăn. Nước làm mềm thức ăn, hỗ trợ dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn và tránh tình trạng ăn quá nhiều. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều nước ngay trong bữa ăn vì có thể làm loãng dịch vị và gây khó tiêu. Thay vào đó, một lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Trong khi vận động hoặc tập thể dục, cơ thể mất nhiều nước thông qua mồ hôi. Việc bổ sung nước đúng lúc không chỉ giúp duy trì hiệu suất mà còn ngăn ngừa tình trạng mất nước gây mệt mỏi hoặc chuột rút. Trước khi đi ngủ, uống một lượng nước nhỏ cũng giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết qua đêm và hạn chế cảm giác khát vào sáng hôm sau. Việc chọn đúng thời điểm uống nước thực sự giúp nâng cao hiệu quả của thói quen này.